В стремлении похудеть многие женщины изнуряют себя всевозможными диетами и занятиями в спортзале. Но оказывается похудеть можно и с помощью особой техники дыхания. Сегодня можно найти не один комплекс дыхательных упражнений, которые дают быстрые и явные результаты. Существуют специальные дыхательные упражнения, которые российская гимнастика переняла из стран Востока. Но имеются и методы дыхательной гимнастики, разработанные в нашей стране. Любая дыхательная гимнастика основана на том принципе, что поступление кислорода в кровь ускоряет различные процессы. В результате скорость обмена веществ тоже повышается. Это в свою очередь приводит к активному сжиганию жира. Ускорение метаболизма не вызывает чувство голода при занятиях специальными дыхательными упражнениями. При любом методе дыхательной гимнастики имеется определенный набор правил. Их обязательно нужно выполнять.
К таким правилам относится запрет на чрезмерное напряжение и задержку дыхания через усилия. Также не следует заниматься специальными дыхательными упражнениями, если вы испытываете дискомфорт или головокружение. В начале дыхательной практики лучше освоить легкие и более простые упражнения. Очень эффективными и максимально простыми являются такие методы дыхательной гимнастики, которые имеют своей целью снижение лишнего веса. В этом комплексе дыхательных упражнений имеются упражнения, направленные на очищение и повторение цикла. При этом такое повторение заключается в том, что вначале делается четыре мелких вдоха, затем на четыре счета дыхание задерживается, а после этого делается четыре мелких выдоха. Всего необходимо сделать около десяти таких циклов по три раза за день. Очищающий эффект
будет достигнут, если выдох делать с определенной долей усилий. Так будет укрепляться мускулатура живота. Такой цикл также нужно сделать три раза за день. Иной комплекс дыхательных упражнений был позаимствован из китайской практики.
Данный цикл призван уменьшить чувство голода, а также направлен на стимуляцию кровообращения. Помимо этого, специальные дыхательные упражнения снимают усталость и ускоряют обмен веществ. В таком цикле сочетаются три разновидности упражнений. Первое упражнение напоминает волну. Оно активно способствует снижению голода. Выполнять его лучше перед едой. Со временем вы и вовсе сможете заменять данным упражнением прием пищи. Такое упражнение имеет две свои разновидности. В первом варианте необходимо сесть на стул, ноги поставить вместе, а спину выпрямить. Далее нужно максимально расслабить свое тело. Сделайте плавный и очень медленный вдох, поднимая при этом грудь вверх. Живот при вдохе нужно втягивать в себя. Набрав в легкие воздух, задержите дыхание на некоторое количество времени. После этого также плавно и медленно выдохните. При этом стенки живота слегка приподнимите, а грудь наоборот опустите. Это специальное дыхательное упражнение нужно сделать в один подход, который включает в себя шестьдесят последовательных вдохов и выдохов.
Во втором варианте упражнения исходным положением является лежание на спине. Ноги при этом следует согнуть в коленях, а ладони рук положить на живот или грудь. Последовательность дыхания и движение диафрагмы и стенок живота будут такими же, как в первом варианте. Это упражнение в чем-то имеет сходство с дыханием лягушки. Данная техника хорошо успокаивает организм и улучшает самочувствие. Сядьте на стул, ноги при этом поставьте на ширину плеч и согните в коленях. Обхватите кулак левой руки правой рукой. Локти должны находиться на коленях. Головой обопритесь о левый кулак. Постарайтесь максимально расслабиться и успокоиться. Начните медленно вдыхать воздух через нос, одновременно напрягая живот. Затем медленно делайте выдох, расслабляя стенки живота. Повторив в такой последовательности несколько раз, измените дыхательный цикл на такой, при котором вы будете делать один вдох, задержку дыхания и два довольно коротких выдоха. Такую разновидность специальных дыхательных упражнений нужно делать по пятнадцать минут три раза за день.
Также рекомендуется после проведенной гимнастики омыть лицо водой и хорошенько потянуть все мышцы тела. Следующее упражнение необходимо выполнять, находясь в позе лотоса. Руки положите на бедра ладонями вверх. При этом левая рука должна находиться на правой. Также коснитесь кончиком языка неба непосредственно за передним рядом зубов. Проведите в такой позе примерно пять минут, концентрируясь на своем естественном и удобном для вас дыхательном ритме. Следующие пять минут дышите также естественно, но старайтесь максимально расслабиться, выдыхая воздух. После этого в течение десяти минут при плавных вдохах и выдохах необходимо полностью успокоить мысли и по-прежнему концентрироваться на дыхании. Повторяйте такое упражнение максимально часто на протяжении дня. Особенно быстро эффект от него проявляется, если выполнять это специальное дыхательное упражнение перед сном.