Эффективное меню белковой диеты на неделюУже несколько лет белковая диета остается одной из самых популярных и эффективных. Поэтому, очень многих женщин интересует меню белковой диеты на неделю. Не менее интересует их такая диета на четырнадцать дней, и, конечно же, меню диеты на каждый день. Мы поможем вам сделать похудение более комфортным и расскажем, как составить правильное меню.

Плюсы и минусы белковой диеты

Как правило, белковая диета состоит из постного мяса и рыбы. В эти дни можно есть салат из огурцов, моркови и капусты, а значит, рацион может быть достаточно разнообразным. Эта диета должна длиться один месяц, а затем в ней делают перерыв на несколько месяцев.

Белковые продукты очень сытные, но в них содержится мало калорий. В результате, можно похудеть всего лишь за один месяц, и в течение этого времени не страдать от голода. В ходе диеты женщины легко сбрасывают пару килограммов.

Однако при такой диете организму не достается достаточного количества необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов. Поэтому длительная белковая диета может вызвать проблемы, например, с ногтями и волосами. Кроме этого, может появиться слабость.

При белковой диете основная нагрузка в организме приходится на почки, поэтому важно пить больше жидкости и дополнительно принимать витамины.

Все "можно" и "нельзя" при белковой диете

Узнайте эффективное меню белковой диеты на неделюПри всем разнообразии продуктов, разрешенных для употребления, меню белковой диеты на неделю достаточно легко  рассчитать самостоятельно. Такое меню должно включать в себя  куриного филе, нежирные сорта рыбы, нежирное мясо, творог и яичные белки. Эти продукты составляют основу  диеты. Все блюда для белковой диеты должны быть приготовлены в пароварке или духовке.

Во время такой диеты запрещается употреблять:

  • консервированные продукты,
  • хлебобулочные изделия,
  • сладости,
  • жирное молоко,
  • калорийные фрукты и овощи.

Питаться следует мелкими порциями. А вот перед сном лучше не кушать. Если завтрак давно прошел, а обед еще не скоро - можете съесть немного отварной гречки или пропаренного бурого риса. После обеда есть мясо и рис можно с огурцом, помидором и капустой. Можно заправить такой салат ложечкой растительного масла.

Меню белковой диеты на неделю

В первый день - можно съесть на завтрак немного постной говядины и кусок зернового хлеба. На обед приготовьте паровую  говядину с овощным салатом. На ужин достаточно рыбы и салата.

Второй день - с утра скушайте творог. На обед - мясо с овощами, на ужин - рыбу.

Третий день - с утра скушайте филе из курицы, в обед  – фасоль с салатом. На ужин приготовьте паровое мясо с салатом.

Четвертый день - на завтрак пойдет стакан кефира и пару штук диетического печенья. На обед приготовьте курицу и яблоко. Вечером  ужинайте рыбой с капустным салатом.

Пятый день - завтракайте постным мясом и яблоком. На обед и ужин ешьте рыбу с салатом.

Шестой день - утро начинайте с творога, можно выпить кофе. На обед приготовьте фасоль с овощами. На ужин кушайте рыбу с овощами.

Седьмой день диеты - с утра съешьте пару штук диетического печенья и выпейте стакан молока невысокой жирности. К обеду приготовьте овощной суп на нежирном бульоне, немного постного мяса и зерновой хлеб. На ужин скушайте сто граммов говядины отварной с салатом.

При таком подходе к составлению меню белковой диеты на неделю, питание будет разнообразным и не надоест за короткий срок. А это поможет вам спокойно выдержать диету, и добиться того результата, о котором мечтали.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники