Важность еды в жизни человека отрицать невозможно. Это жизненно-необходимое условие существования человека. Однако наряду с удовлетворением физических потребностей, существует и эмоциональный голод, когда еда становится не просто источником получения сил и энергии, а своеобразным развлечением.
Причины эмоционального голода
Более 80% перееданий происходит на эмоциональной почве! Порой человек просто не отдает себе отчет, что он ест для того, чтобы развлечься, без надобности. Но справиться с таким голодом очень просто. Для этого важно понять, что является причиной такого поведения.
Например, эмоциональное напряжение может стать причиной, вызывающей потребность перекуса. В такие моменты человеку кажется, что кусочек шоколадки его успокоит. И он сам не замечает, как съедает целую плитку.
В такие минуты следует задать себе вопрос "Чего я хочу на самом деле? Почему это происходит?". При эмоциональном голоде человеку хочется именно любимый продукт – торт, шоколадку, чипсы и т.д. Такие продукты могут быть сладкими, кислыми или солеными. Выбор зависит от вкусовых предпочтений.
Эмоциональный стресс как бы «просит» его заесть. Это бывает в моменты, когда человек расстроен или испытывает другие негативные эмоции. Поэтому, очень важно отличать эмоциональный голод от физиологического. При наступлении последнего, человек может подождать, и тогда любой продукт будет съеден с удовольствием, будь то картофель, морковка и т.д.
Как контролировать эмоциональный голод
Эмоциональная сфера личности включает в себя все эмоции человека. Чтобы взять под контроль эмоциональный голод, необходимо:
- Записывать в тетрадь или блокнот все перекусы и приемы пищи. Прописывайте время, дату и количество всего, что было съедено. Можно еще писать, какие чувства человек испытывал в этот момент – злобу, раздражение, чувство вины и тому подобное.
- Устраивайть разгрузочные дни – они помогут контролировать голод.
- Иметь индивидуальный график питания. Например: завтрак, обед, полдник и ужин должны быть систематичными и в соответствующее время. Избегайте перекусов.
- Заняться спортом или придумать хобби. Занимаясь делом, человек перестает думать о еде. Следовательно, он не ест так много. Можно убраться в квартире, сшить платье, заняться бисероплетением или мыловарением. Это может быть абсолютно любое занятие, приносящее моральное удовлетворение и отвлекающее от мыслей о еде.
- Есть медленно, наслаждаться каждым кусочком пищи. Так человек успевает насытиться и не съедает больше положенного.
- В случае безумного желания съесть что-нибудь из вредных продуктов, необходимо сначала съесть полезный продукт, например, морковку или яблочко, и запить их кефиром. Обычно, после этого, чувство эмоционального голода пропадает.
- Высыпаться, т.к. здоровый сон влияет на многие факторы жизни человека, в том числе и на эмоции.
Выполняя эти несложные советы, можно избавиться от неконтролируемого чувства голода. И при необходимости, сбросить лишние килограммы и чувствовать себя превосходно!
Автор статьи: Соболева Анастасия