Для многих современных женщин с приходом холодов и новогодних праздников особенно актуальным становится вопрос - как не поправиться зимой. Мы подготовили интересные советы диетологов, специалистов по питанию, которые помогут питаться зимой правильно, чтобы не поправиться.
1. Питайтесь строго по часам
Диетологи настаивают, что питаться необходимо дробно. Принимая пищу каждые 3-4 часа, сохранится чувство сытости, без переедания.
Но подобный темп питания подойдет далеко не всем. У кого-то он вызовет излишний аппетит, а кому-то придется есть через силу.
В этом случае следует питаться три раза в день, но в строго определенное время. Чтобы обмен веществ был нормальным, завтрак, обед и ужин должны проходить в одно и то же время. Последний прием пищи должен закончиться до наступления темноты.
Как выяснили нейрофизиологи Огайского университета, на работу гормона мелатонин негативно влияют поздние и нерегулярные приемы пищи, искусственный свет. В итоге, человек набирает лишний вес, даже при регулярных физических нагрузках и не переедая.
2. Молочные продукты помогают сжигать лишние килограммы
Научные исследования показали, что кальций, магний, фосфор помогают распаду лишней жировой ткани. Все они в избытке содержатся в молочных продуктах.
Жиросжигающее действие усиливает белок, содержащийся в молочных продуктах.
А именно белок:
- укрепляет мышечную ткань,
- повышает упругость кожи,
- помогает стать стройнее.
Чтобы запустить механизм сжигания лишних килограммов, необходимо ежедневно три раза употреблять по 50-100 грамм молока, кефира, творога, йогурта, сыра твердых сортов.
3. Не забывайте пить воду в зимний период
Многие знают что нужно пить воду и строго соблюдают это правило летом. При этом забывают об этом в зимний период. И совершенно напрасно.
Электрообогреватели и радиаторы пересушивают кожу и весь организм.
Недостаток воды:
- замедляет обмен веществ;
- ухудшает самочувствие;
- внешний вид теряет привлекательность;
- ускоряет процессы старения.
Потому в зимний период очень важно выпивать 6-8 стаканов воды в день. При этом следует избегать употребления сладкой газированной воды. Она должна быть свежей, чистой, не газированной.
Очень часто чувство голода путают с жаждой. И вместо того, чтобы напиться, начинают есть. Последствия сказываются на фигуре.
Чтобы вода не вызывала отеков, не нарушала кровообращения, а проникала сразу в клетки, дерматолог из Великобритании Говард Мьюрад рекомендует употреблять в пищу овощи, фрукты, продукты богатые водой.
По мнению специалиста, самыми «водосодержащими» продуктами являются:
- арбуз, огурец, помидор (по 95%),
- баклажаны (92%),
- персики (87%),
- морковь (88%),
- фасоль (77%),
- куриная грудка запеченная (65%),
- приготовленный на гриле лосось (62%).
4. Ни в коем случае не исключайте углеводов из рациона
Чтобы избежать депрессии, ни в коем случае не отказывайтесь от углеводов. Они помогают вырабатывать серотонин, который делает человека счастливее.
Но при этом, углеводы должна поступать не из печенья и белого хлеба. Замените их изделиями из цельнозерновой или муки грубого помола.
5. Включите в рацион продукты с витамином D
Обязательно добавьте в рацион продукты, богатые витамином D.
В богатых количествах он содержится в:
- молоке;
- рыбе;
- яичных желтках;
- печени;
- лососе и тунце;
- хлебе из муки грубого помола.
Полезные лайфхаки
Еще несколько лайфхаков помогут не поправиться зимой:
- Данный лайфхак поможет контролировать то, сколько и что вы кушаете. В этом поможет фотодневник вашей еды. Возьмите за правило: перед тем как что-то съесть - сфотографировать это. Раз в день, а лучше в неделю, анализируйте все, что сфотографировали. Вы реально увидите - сколько, когда и что кушали. А значит, будет сразу видно, что вы предпочитаете - булочки или супы, сладости или овощи. Ну и делайте выводы.
- Накладывайте еду только в маленькие тарелочки. Этот психологический прием поможет съедать меньшее количество пищи. Но если вам кажется, что порция мала, заполните ее зеленым или овощным салатом.
- Не изнуряйте себя голоданием в зимний период. Даже если благодаря голодовке вы и похудеете на 2-3 килограмма, потом «наедите» еще больше. Помните, чтобы не поправиться зимой, ешьте чаще. Пять раз в день - идеально, но при этом нужно следовать правилу: утром нужно есть больше, а вечером - меньше. Всегда помните: чтобы не полнеть, нужно есть!
- Чтобы не поправиться зимой, откажитесь от пиццерий и кафешек. Готовьте вкусную полезную пищу самостоятельно. Помните, что часовое приготовление блюд на кухне помогает сжигать 240-300 калорий. При этом вы будете уверены, что все приготовлено из свежих продуктов и в блюдах нет вредных вещества, консервантов и добавок.
И еще несколько актуальных советов из видео о том, как не поправиться зимой:
Оставляйте свои комментарии, делитесь своими историями, давайте советы. Нам и нашим читателям интересно ваше мнение. Если статья была интересна, ставьте лайки и делитесь информацией в социальных сетях.