Ученые давно доказали, что страх перед публичным выступлением относится к самым страшным страхам современного человека. Как его побороть знают далеко не все. Эта статья поможет преодолеть себя и побороть страх перед публичным выступлением. Читайте и претворяйте советы в жизнь.
Что испытываем во время публичного выступления
Действительно, иногда, перед тем как прочитать доклад или выступить перед аудиторией, некоторые женщины и мужчины чувствую себя крайне неловко.
При этом человек может испытывать следующие ощущения:
- язык отказывается слушаться и подчиняться;
- мысли в голове путаются;
- кружится голова;
- бросает то в жар, то в холод;
- на лице выступает пот;
- хочется провалиться сквозь землю, чтобы быстрее закончить это мучение.
Чаще всего человек испытывает состояние шока перед тем, как выйти перед аудиторией. И очень немногие люди способны преодолеть это состояние.
Что делать, чтобы преодолеть страх
Такой страх можно перебороть, а можно заставить работать его на себя. Страх перед публичными выступлениями начинается на уровне инстинктов. После того, как человек оказывается перед публикой, все присутствующие обращают на него внимание. Оратор начинает думать, что его оценивают.
В результате, каждое его слово может быть воспринято не так, как ему хотелось бы. Вполне возможно, что каждое действие перед публикой может оказать влияние на последующую жизнь выступающего, ведь в зале могут находиться начальники. Несомненно, ситуация стрессовая. А стресс говорит, что надо убегать.
Как побороть страх выступления
Чтобы победить страх, требуется методичный планомерный труд над собой, своими привычками и действиями. Когда человек полностью уверен в себе, страх уходит. Например, если канатоходец будет не уверен в себе, он обязательно упадет.
- Перед выступлением надо обязательно обдумать свой внешний вид. В этом случае человек будет знать, что если его будут оценивать, то оценка будет положительной. Нужно продумать все мелочи, одежду, обувь, макияж, аксессуары. Если человек уверен в своем безупречном виде, то никто другой не подумает иначе, разве что завистники. Вопрос внешнего вида не должен мешать сосредоточиться на самом главном - на выступлении.
- Если во время выступления руки не дают покоя, то лучше их спрятать за спину. Также их можно занять папкой с документами или ручкой. На сцене нужно забыть обо всем, кроме собственного выступления.
- Изучите досконально свой доклад. Это необходимо, чтобы знать суть выступления. Лучше дотошно изучить весь вопрос, а не только ту часть, которая требуется для выступления. Такой подход добавит уверенности в себе. И человек будет уверен, что если ему будут задавать вопросы, он на них с легкостью ответит.
- Ключевые моменты доклада надо записать. Но только вопросы, а не саму информацию. Они должны лишь наводить на мысли, а не раскрывать суть. Ведь информация уже изучена, начинать следует с важных вопросов.
- После этого составьте лаконичную речь доклада. Надо представлять реакцию публики на тот или иной вопрос доклада. Это избавит от неожиданностей, как приятных, так и не очень.
- Самое время переходить к репетиции. Репетировать нужно несколько раз. В результате, речь должна просто отлетать от зубов. Используйте короткие записи, чтобы не запутаться при выступлении.
- Если есть возможность, то лучше ознакомиться с местом выступления и порепетировать там. Выход на место доклада тоже надо отрепетировать, даже если он будет без сложных реверансов.
Если проделать все эти действия, то для самого страха уже не будет повода. А во время самого доклада уже не придется задумываться над тем, как побороть страх выступления. Можно полностью посвятить себя раскрытию всех вопросов доклада. И не бояться, а наслаждаться владением вниманием публики, как происходит с опытными ораторами.
Автор статьи: Антон Нестеренко (Ant.Nes)