Меню для диеты с подсчетом калорийДиета с подсчетом калорий признана одним из самых эффектных способов избавления от лишнего веса. Принцип диеты заключается в том, чтобы ежедневно устанавливать себе определенную норму потребляемых калорий.

Чтобы подсчитать калории, необходимо воспользоваться специальными справочниками, в которых указано, сколько в каждом отдельном продукте содержится калорий. Главное, чтобы показатели не были значительно завышены.

После этого необходимо составить меню так, чтобы суточная норма потребляемых продуктов была не более 1500 калорий в сутки.

Примерное меню диеты с подсчетом калорий

Все для меню для диеты с подсчетом калорийВ качестве образца приведем меню, которое поможет понять суть диеты с подсчетом калорий.

В день можно выпивать до двухсот пятидесяти миллилитров молока. А вот овощи зеленые, специи, травы, кофе и чай — можно употреблять без ограничений.

Завтрак:

  • тридцать грамм хлопьев кукурузных;
  • пять больших ложек молока обезжиренного, кроме написанной выше суточной нормы;
  • маленькая ложка сахара;
  • маленький кусочек хлеба;
  • семь грамм маргарина;
  • семь грамм джема, без содержания натурального сахара.

Таблица калорийности продуктов для Меню для диеты с подсчетом калорий Полдник:

  • сто двадцать пять грамм йогурта диетического.

Обед:

  • сто грамм тунца, приготовленного в собственном соку;
  • два маленьких кусочка хлеба;
  • семь грамм маргарина;
  • овощи зеленые;
  • одна маленькая ложка нежирного майонеза;
  • одно яблочко.

 Второй обед:

  • четверть плитки шоколада.

Как составить меню для диеты с подсчетом калорийУжин:

  • сто пятьдесят грамм грудки куриной, запеченной в духовке;
  • сто пятьдесят грамм картофеля печеного;
  • десять грамм масла;
  • сто грамм замороженной смеси гороха и морковки;
  • полторы большой ложки соуса растворимого;
  • семьдесят грамм мороженого ванильного, с низким содержанием жира;
  • одна большая ложка ягодного пюре.

Так выглядит приметное меню диеты с подсчетом калорий. Другими словами, воспользовавшись таблицей калорийности продуктов, можно составить свой собственный рацион питания.

Основные принципы диеты с подсчетом калорий:

  • лимит в сутки не должен превышать 1500 калорий;
  • сократите потребление соли;
  • не кушайте на ночь;
  • соблюдайте режим.

Диета, предполагающая подсчет калорий, очень эффективна. Стоит заметить, что чем дольше ее придерживаться, тем больше будет потеряно килограмм лишнего веса, которые больше не вернутся.

В принципе эта диета не предполагает голодовку, так как вы сами подбираете, что и когда будете кушать. А кушать можно практически все - ограничения есть только по числу калорий.

Для желающих изменить свою жизнь, следует повесить на видное место надпись: Считаем калории и худеем! Это будет отличным стимулятором для похудения.

Начните менять свою жизнь с преображения своей фигуры уже сегодня!

Автор: Балдыкова Ольга

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники