Диета с подсчетом калорий признана одним из самых эффектных способов избавления от лишнего веса. Принцип диеты заключается в том, чтобы ежедневно устанавливать себе определенную норму потребляемых калорий.
Чтобы подсчитать калории, необходимо воспользоваться специальными справочниками, в которых указано, сколько в каждом отдельном продукте содержится калорий. Главное, чтобы показатели не были значительно завышены.
После этого необходимо составить меню так, чтобы суточная норма потребляемых продуктов была не более 1500 калорий в сутки.
Примерное меню диеты с подсчетом калорий
В качестве образца приведем меню, которое поможет понять суть диеты с подсчетом калорий.
В день можно выпивать до двухсот пятидесяти миллилитров молока. А вот овощи зеленые, специи, травы, кофе и чай — можно употреблять без ограничений.
Завтрак:
- тридцать грамм хлопьев кукурузных;
- пять больших ложек молока обезжиренного, кроме написанной выше суточной нормы;
- маленькая ложка сахара;
- маленький кусочек хлеба;
- семь грамм маргарина;
- семь грамм джема, без содержания натурального сахара.
Полдник:
- сто двадцать пять грамм йогурта диетического.
Обед:
- сто грамм тунца, приготовленного в собственном соку;
- два маленьких кусочка хлеба;
- семь грамм маргарина;
- овощи зеленые;
- одна маленькая ложка нежирного майонеза;
- одно яблочко.
Второй обед:
- четверть плитки шоколада.
Ужин:
- сто пятьдесят грамм грудки куриной, запеченной в духовке;
- сто пятьдесят грамм картофеля печеного;
- десять грамм масла;
- сто грамм замороженной смеси гороха и морковки;
- полторы большой ложки соуса растворимого;
- семьдесят грамм мороженого ванильного, с низким содержанием жира;
- одна большая ложка ягодного пюре.
Так выглядит приметное меню диеты с подсчетом калорий. Другими словами, воспользовавшись таблицей калорийности продуктов, можно составить свой собственный рацион питания.
Основные принципы диеты с подсчетом калорий:
- лимит в сутки не должен превышать 1500 калорий;
- сократите потребление соли;
- не кушайте на ночь;
- соблюдайте режим.
Диета, предполагающая подсчет калорий, очень эффективна. Стоит заметить, что чем дольше ее придерживаться, тем больше будет потеряно килограмм лишнего веса, которые больше не вернутся.
В принципе эта диета не предполагает голодовку, так как вы сами подбираете, что и когда будете кушать. А кушать можно практически все - ограничения есть только по числу калорий.
Для желающих изменить свою жизнь, следует повесить на видное место надпись: Считаем калории и худеем! Это будет отличным стимулятором для похудения.
Начните менять свою жизнь с преображения своей фигуры уже сегодня!
Автор: Балдыкова Ольга