Правильное питание женщины после 40 летПравильное питание женщины после 40 лет является фундаментом ее красоты и самочувствия. Ведь недаром существует мнение, что до 40 лет сама природа заботится про нашу красоту и здоровье. А после этого возраста, о красоте и здоровье мы должны позаботиться самостоятельно.

Главными критериями полноценной жизни является хорошее самочувствие, прекрасное физическое состояние. Сберечь их на достойном уровне как можно дольше, помогут советы ведущих диетологов.

Какие изменения в организме происходят с возрастом

Правильное питание после 40 лет для женщин должно учитывать все возрастные изменения, которые происходят в организме. А именно:

  • происходят гормональные сдвиги в организме;
  • замедляется процесс обмена веществ;
  • развиваются хронические болезни, вследствие неправильного образа жизни или генетически переданных заболеваний.

Это все требует внесения определенных изменений в способ жизни и питание.

Что необходимо изменить в своей жизни после 40 лет

Чтобы сохранить красоту, здоровье, прекрасное физическое состояние, женщинам необходимо:

  • придерживаться режима питания;
  • питаться трижды в день;
  • не переедать во второй половине дня, на ночь;
  • отказаться от вредных привычек, включая курение;
  • не злоупотреблять алкоголем;
  • не увлекаться кофе;
  • исключить жареную и жирную пищу, копчености, белый хлеб;
  • значительно сократить употребление сахара и соли;
  • обеспечить достаточный прием воды, в зависимости от индивидуальных потребностей организма.

Кроме правильного питания после 40 лет женщины должны:

  • поддерживать адекватную физическую нагрузку, желательно на свежем воздухе;
  • спать не менее 7 часов в сутки;
  • избегать негативных эмоций, но вволю наслаждаясь положительными;
  • больше внимания уделять себе любимой.

Рацион питания женщины после 40 лет

Основы правильного питания женщины после 40 летПолноценное правильное питание женщины, переступившей порог 40 лет, является залогом ее красоты и здоровья. В ее суточный рацион должны входить:

  • белковые продукты в достаточном количестве - 1 яйцо, 100 грамм мяса или рыбы, 100 грамм мягкого сыра, 1 стакан кисломолочного продукта;
  • цельнозерновой или хлеб с отрубями - 50 грамм;
  • разнообразные каши (овсяная, пшеничная, гречневая, рис) - 100 грамм;
  • бобовые (горох, соя, фасоль) - 100 грамм;
  • достаточное количество зелени (петрушка, укроп, шпинат);
  • различные свежие разноцветные овощи и фрукты - минимум 4 видов (среди овощей это могут быть: белокочанная капуста, морковь, помидор, свежий огурец, свежий болгарский перец);
  • орехи (грецкие или миндальные) - 30 - 40 грамм;
  • семена подсолнечника - 40 - 50 грамм;
  • растительное масло (подсолнечное, льняное, оливковое, кукурузное) - по 1 ч. л.;
  • чистая вода - 1 - 1,5 литра, желательно в первой половине дня.

Как сказала героиня известного кинофильма - после 40 лет жизнь только начинается!

Любите себя, сколько бы лет вам не было. Ведь женщине всегда столько лет, на сколько она себя чувствует и выглядит. Правильное питание женщины после 40 лет поможет ей всегда выглядеть отлично.

Пусть каждый день приносит вам радость и не проходящее ощущение счастья.

На прощание еще несколько советов о правильном питании после 40 лет от доктора.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники