QUEEN женский журнал

Здоровый сон человека действует как лекарство. Он необходим для нормального функционирования организма. Во время сна успокаивается ритм нашего сердца, регулируется артериальное давление, дыхание становится регулярным и глубоким. После хорошего сна ночью, наша кожа приобретает приятный цвет, становится сияющей.
Суточная потребность во сне индивидуальна. Наибольшую потребность имеют маленькие дети (здоровый сон ребенка должен длиться до 20 часов), в то время как взрослым детям нужно 8-10 часов. Людям старше 20 лет хватает 6-8 часов сна, а взрослым всего 5-7 часов сна в сутки. Потребность во сне также зависит от физической активности человека.

Нарушения сна у детей и взрослых

Даже одна бессонная ночь снижает психомоторную производительность, а недостаток сна в течении длительного времени вызывает ряд негативных последствий, как психологических, так и физиологических, например:
• проблемы с концентрацией;
• расстройства настроения;
• галлюцинации;
• нарушение деятельности иммунной системы - изменение числа белых кровяных клеток.

У людей, которые спят менее 6 часов в день, снижается трудоспособность. После нескольких бессонных ночей человек ведет себя, подобно пьяному. Более половины ДТП являются результатом недостатка сна.

Наиболее распространенным нарушением сна является бессонница, симптомы которой включают:
• проблемы со сном;
• невозможность уснуть без успокоительного или снотворного;
• внезапное прерывание сна;
• усталость в течение дня;
• головные боли;
• трудности с концентрацией.

Проблемой бессонницы страдают около 15% людей. Чаще эта проблема затрагивает женщин - 66%, а мужчин - 34%.

Причиной бессонницы может быть:
• проблемы со здоровьем (такие как диабет, артрит);
• употребление алкоголя, кофе и некоторых лекарственных средств;
• работа в ночную смену;
• чрезмерное беспокойство;
• эмоциональные перегрузки;
• реакция на травмы головы.

Бессонницу можно и нужно лечить. Иногда может помочь снотворное (но обратите внимание, что их следует принимать не более 4-6 недель). Иногда врач прописывает успокоительное, оно помогает уснуть.

Чтобы хорошо спать, вы должны следовать определенным правилам:
• вставать по утрам в одно и то же время;
• регулярно питаться;
• заниматься спортом;
• ходить на прогулку;
• бросить курить;
• избегать (особенно вечером) крепкого кофе и алкоголя;
• последний прием пищи должен быть съеден за три часа до сна;
• не переедать;
• кушать медленно и в положении сидя;
• перед сном рекомендуется принять теплую ванну, почитать книгу или послушать спокойную музыку;
• перед сном не смотрите фильмы ужасов и детективы, которые держат в напряжении;
• перед сном вы можете насладиться расслабляющей чашкой чая;
• ложиться спать, когда вы чувствуете сонливость;
• в нашей спальне должно быть тихо и темно;
• ложиться спать в то же время каждый день;
• спать в удобной, свободной пижаме с натуральных волокон;
• перед сном проветривайте комнату.